測試方法：以下16個(ge)問題，請(qing)如(ru)實回答 “是” 與 “否” ，然后(hou)計總分。

1、嚴重脫發：5分

2、情(qing)緒低落(luo)，經常對著窗外發呆：3分

3、記憶(yi)力下(xia)降，經常(chang)丟(diu)三落(luo)四：10分

4、害(hai)怕(pa)進(jin)辦公室，對工作(zuo)感(gan)到厭倦(juan)：5分

5、不愿(yuan)面對同事和上司，有想(xiang)獨處的(de)渴望(wang)：5分(fen)

6、工(gong)作效率下降，已引起上(shang)司的不滿：5分

7、工(gong)作1小時后，就出現(xian)倦怠、胸(xiong)悶、氣短(duan)等不適感：10分

8、工作(zuo)狀態(tai)差(cha)，經常無故生氣，但又無法發泄：5分

9、食欲下降：5分

10、盼望(wang)早(zao)早(zao)地逃離辦公室，回家躺(tang)在床上休息：5分(fen)

11、對城市(shi)的污染、噪(zao)聲非常敏感，比常人更渴(ke)望寧靜：5分(fen)

12、對聚會，不像(xiang)以前那樣(yang)熱衷，有種強(qiang)打精(jing)神、勉強(qiang)應酬的感覺：2分(fen)

13、晚上經(jing)常(chang)睡不著覺(jue)，即使睡著了，質量也差，經(jing)常(chang)做夢：10分

14、體重減輕：10分(fen)

15、機體免疫(yi)力下降，經常感冒：5分

16、性(xing)欲減退：10分

計分(fen)方式：如果(guo)回答為 “是” ，則根據提示計分(fen)；如果(guo)回答為 “否(fou)” 則不計分(fen)。

如果總分(fen)超過30分(fen)：表明你有亞健(jian)康的趨勢，應引起注(zhu)意(yi)了。

如果總分超過(guo)50分：說明你(ni)處于亞(ya)健(jian)康狀態(tai)，需要坐(zuo)下來，反思(si)一下你(ni)的生活方式(shi)是(shi)否(fou)(fou)健(jian)康，如作息時間是(shi)否(fou)(fou)有規律、飲食是(shi)否(fou)(fou)合理(li)等。

如(ru)果(guo)總分超(chao)過80分：應(ying)立刻去咨詢(xun)醫(yi)生，調整自己的心態，或是休假，好(hao)好(hao)地休息一段時間。

中國亞健康的性別分布

女(nv)性多于男性

解(jie)讀：女性的亞(ya)健康(kang)表現強于男性，表現出更(geng)多的亞(ya)健康(kang)癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者(zhe)＞離異(yi)者(zhe)＞再婚者(zhe)＞初婚者(zhe)＞未婚者(zhe)

解讀：離婚人群與喪(sang)偶人群很明顯地體驗(yan)到更少的積極情感，如愉(yu)悅、滿足等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年(nian)齡(ling)與亞健(jian)康狀態呈U型曲(qu)線的關(guan)系，35歲(sui)～40歲(sui)年(nian)齡(ling)段的人的身心健(jian)康水平最高，他們在(zai)各個指標(biao)上均(jun)處(chu)于最(zui)好的狀態(tai)。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受教育(yu)(yu)程度人群(qun)在亞健康各指標(biao)上存在著(zhu)顯著(zhu)的差異。從整(zheng)體情況來(lai)看，受教育(yu)(yu)程度越高，身心健康狀況越好。

中國亞健康的職業分布

身心健(jian)康狀(zhuang)態較好：經(jing)理人(ren)員、國家(jia)與社會管理者、軍人(ren)、私人(ren)企業主、個體工商(shang)戶

身(shen)體(ti)健康狀態(tai)較差：大學生、城鄉無業者、農(nong)業勞動者、離(li)退休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解讀：從整體情況來看，經濟收入水(shui)平越高，身心(xin)健(jian)康水(shui)平越好。

亞健康是什么

通俗地講， “亞(ya)健康(kang)狀態” 是指在醫院檢(jian)查化驗(yan)不(bu)出毛(mao)病，又(you)自我感覺身體不(bu)舒服的情況。 “亞(ya)健康(kang)狀態(tai)” 是一(yi)種動(dong)態(tai)的變化狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，有(you)可能發展成為第二狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，即(ji)生病，也(ye)可通過(guo)治療(liao)恢(hui)復到第一(yi)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，即(ji)健康(kang)。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血管癥狀：經常感到心慌、氣(qi)短(duan)、胸悶、憋氣(qi)；

2、消化(hua)系統癥狀：見到飯菜沒有(you)胃口，有(you)時覺得餓，但不想(xiang)吃飯；

3、骨關節(jie)癥狀：經常感到腰酸背痛或者(zhe)渾(hun)身不舒(shu)服；

4、神經(jing)系統癥狀：經(jing)常頭痛、記憶力差(cha)，全身無力，特別(bie)容易疲(pi)勞；

5、精神心理癥(zheng)狀：莫(mo)名其妙心煩意亂，遇小(xiao)事易(yi)生(sheng)氣，易(yi)緊張和恐懼；

6、睡眠(mian)癥狀：入睡比較困(kun)難，夜里惡夢多。

亞健康的危害

亞健康狀態是(shi)身(shen)體發出的(de)一個信(xin)號，亞健康處理(li)得當，身(shen)體可向健康轉化(hua)；無視亞健康，聽之任之，則損傷會(hui)積累而(er)導致病(bing)患或導致突發性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯影響工作效率、生活及學(xue)習質量；

2、造成生物鐘(zhong)紊(wen)亂，加重身心疲勞，駕車、運動等情(qing)況下，甚至危及生命安全；

3、身體(ti)或(huo)心理(li)亞(ya)健康極易相互影響，導致(zhi)惡性循(xun)環，引發精神或(huo)機體(ti)疾患；

4、亞(ya)健康(kang)是(shi)大多數慢性疾病的病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管(guan)疾病和糖尿病等均是(shi)從(cong)亞(ya)健康(kang)人群轉入的；

5、嚴(yan)重亞(ya)健(jian)康(kang)可明顯影響健(jian)康(kang)壽命，造成早(zao)衰，甚至突發(fa)急癥(zheng)導致英年早(zao)逝(過(guo)勞死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不(bu)全(quan)

現代人飲食往往熱(re)量過(guo)高(gao)，營(ying)(ying)養(yang)素不(bu)全，加之食品中人工添加劑過(guo)多，人工飼養(yang)動物成熟(shu)期(qi)短，營(ying)(ying)養(yang)成份(fen)偏缺，造成人(ren)體(ti)營養缺乏和肥胖(pang)，機體(ti)功(gong)能代(dai)謝(xie)紊亂。

2、高樓空(kong)調

長期處(chu)于空調環境(jing)中，空氣中負氧離子濃度較低，使血液中氧的濃度降低，影響正常(chang)細胞的生(sheng)理功(gong)能。

3、逆(ni)時而作

人體在進(jin)化進(jin)程中形成了固有生命運動規(gui)律——生物鐘，它維持著生命過程中氣血運行(xing)和新陳代謝的規(gui)律，逆(ni)時而作，就會破壞(huai)這種規律，影(ying)響(xiang)人體的正常的新陳代謝。

4、煉體無章

生(sheng)(sheng)命(ming)在于(yu)運動(dong)，生(sheng)(sheng)命(ming)也在于(yu)靜(jing)養。人體在生(sheng)(sheng)命(ming)運動(dong)中有許多共性，但是也有差異，因(yin)此，鍛煉方式應該(gai)因(yin)人而異(yi)。如果煉體無章或不(bu)當，必(bi)然會損傷健(jian)康。

5、亂用藥品

用藥(yao)不(bu)當(dang)不(bu)僅(jin)會(hui)對機(ji)體產(chan)生副作用，而(er)且還會(hui)破(po)壞人體的免疫系統(tong)。稍有(you)感冒就服用抗生素(su)，不(bu)僅(jin)會(hui)破(po)壞人(ren)體腸道(dao)的正常細(xi)菌，還(huan)會(hui)使機(ji)體產生(sheng)耐藥性(xing)。

6、空間(jian)逼仄

交通擁(yong)擠，住房緊張(zhang)，辦公室桌(zhuo)子(zi)靠桌(zhuo)子(zi)，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往(wang)往(wang)成為奢(she)望。

7、污染嚴(yan)重

空氣(qi)、垃圾、工業(ye)、噪音及射線等等污染，嚴重(zhong)損(sun)害人們的生存環境，寧(ning)靜(jing)祥和(he)的環境往(wang)(wang)往(wang)(wang)被喧(xuan)囂(xiao)和(he)污濁所代替。

8、透支身心

在市場經濟條(tiao)件下，經濟收入逼迫(po)人(ren)們過份地勞作(zuo)，出現(xian)身(shen)心(xin) “ 透(tou)支 ” 現(xian)象(xiang)；金錢往(wang)往(wang)逼迫(po)人(ren)們成為它的奴隸。

9、壓(ya)力(li)山大

競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒(chao)魷魚(yu) ” 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受(shou)越來(lai)越重的壓(ya)力，陷人越來越多的矛盾。

10、社(she)會復雜

由于種種利益交織(zhi)沖突，社(she)會(hui)人(ren)際關系變(bian)得(de)復雜(za)，使得(de)每(mei)個(ge)人(ren)建立和處(chu)理人(ren)際關系變(bian)得(de)更加(jia)謹慎和困難。也給人們的(de)戀(lian)愛、婚姻、家庭生(sheng)活的(de)穩定性(xing)產生(sheng)了(le)越來越多(duo)的(de)沖(chong)擊，影(ying)響了(le)人們情感生(sheng)活的(de)質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適應于亞(ya)健康(kang)的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

2、針刺：對亞健康(kang)的疲勞、失(shi)眠、頭痛、便秘(mi)等(deng)癥狀有良好的調節作用(yong)。

3、艾灸：適用(yong)于亞健康的體虛易感冒(mao)、精神萎(wei)靡、腰酸腿(tui)軟、消化不良(liang)、慢性(xing)腹瀉等癥狀。

4、刮痧：對亞健康的消化、呼吸、循環等系統的癥狀有(you)調節作用(yong)，可宣通氣血，發汗解表，舒筋活絡，調理(li)脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝郁(yu)(yu)氣滯型：主要表現為心(xin)情抑(yi)郁(yu)(yu)、心(xin)煩易(yi)怒、口苦、舌質淡紅或暗紅，脈弦或細澀。治當疏肝理氣解郁(yu)(yu)，方用柴胡疏肝散加減(jian)。

②肝(gan)郁脾虛型：主要(yao)表(biao)現(xian)為(wei)抑郁不(bu)舒、兩(liang)肋作痛、神疲食(shi)少。女性或見經(jing)血不(bu)調，乳房(fang)脹痛，舌(she)淡紅(hong)，脈細弦(xian)，治(zhi)宜疏肝(gan)解(jie)郁，養血理脾，方用(yong)逍(xiao)遙散加味。若有肝(gan)郁血虛化(hua)熱(re)的(de)表(biao)現(xian)，改用(yong)丹梔逍(xiao)遙散。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心脾(pi)兩虛(xu)型：主要表(biao)現為(wei)頭暈心悸、失眠健忘、氣短懶言、面(mian)色差，大便稀，月(yue)經(jing)不調(diao)、崩漏帶(dai)下等，舌淡苔(tai)白，脈細弱無力，治宜(yi)補益心脾(pi)，方用歸(gui)脾(pi)湯加減(jian)。

②心肝陰血(xue)不足型：主要表(biao)現(xian)為虛煩不眠，心悸盜汗，頭目眩暈，口干咽燥，脈弦細等。治宜養(yang)血(xue)安神，清熱(re)除煩，方用(yong)酸(suan)棗仁湯，生(sheng)地(di)、當歸、白芍、丹參、五味子、夜交藤(teng)、柏子仁等隨癥加減(jian)。

③心(xin)(xin)腎陰虧(kui)型：主要表現為(wei)睡(shui)眠(mian)不安，心(xin)(xin)煩心(xin)(xin)悸，精(jing)神(shen)疲倦，夢遺健忘，或兼(jian)見潮熱盜(dao)汗，口舌生(sheng)瘡，大便干燥，舌紅少苔，脈細而數。治宜滋陰清熱，補心(xin)(xin)安神(shen)，方(fang)用天王補心(xin)(xin)丹加減。

④心(xin)虛精(jing)神(shen)渙(huan)散型：主(zhu)要(yao)表(biao)現(xian)為精(jing)神(shen)恍惚(hu)，心(xin)悸失眠(mian)，時常悲傷(shang)欲哭，或兼見呵欠頻作(zuo)，自(zi)汗盜(dao)汗，舌(she)紅少苔，脈細而數等。治(zhi)宜(yi)養心(xin)安神(shen)，和中緩(huan)急，方用甘麥大(da)棗湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣血(xue)兩虛型：主要表現為四(si)肢倦怠，氣短懶(lan)言(yan)，食納不振，心悸怔忡，頭目眩暈，面色(se)蒼白或萎黃(huang)，舌淡苔白，脈細弱無(wu)力等。治宜(yi)氣血(xue)雙補(bu)，方用(yong)八(ba)珍湯加(jia)減。若氣血(xue)雙虛偏陽(yang)虛者方用(yong)人參營養(yang)湯或十全大補(bu)湯加(jia)減。

②脾胃(wei)雙(shuang)虛(xu)型：主要(yao)表(biao)現(xian)為身重困倦，食欲(yu)不振，脘腹脹滿，惡心(xin)嘔吐，氣(qi)短聲微，大便稀溏(tang)，面(mian)色白(bai)而(er)無(wu)華，舌淡(dan)苔(tai)白(bai)，脈緩弱或(huo)細軟。治當益(yi)氣(qi)健脾，和中養胃(wei)，方用香(xiang)砂(sha)六君子湯(tang)或(huo)參苓白(bai)術散加減。此(ci)外，若容易感冒(mao)或(huo)有中氣(qi)下陷表(biao)現(xian)者，可選(xuan)用補(bu)中益(yi)氣(qi)湯(tang)加減。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具(ju)體位置(zhi)是在足底中(zhong)線前和(he)中(zhong)三分之(zhi)一(yi)的(de)互(hu)相相交這里。當(dang)腳趾頭稍微彎曲時腳底前凹陷地(di)方。適當(dang)按揉下涌泉(quan)穴(xue)可腎精(jing)(jing)充足，耳(er)聰目明，發育正常，精(jing)(jing)力充沛，延(yan)年益壽(shou)等養生(sheng)功(gong)效。膝蓋(gai)也不(bu)容(rong)易受傷。

2、按揉足三里位置

具體位置是在腿部外膝眼下三(san)寸(cun)，距脛骨前緣外側一(yi)橫指處。中醫上說它屬于人體足陽明胃(wei)經上關鍵穴位，保(bao)健養生效果還是不錯的。適當按揉能夠健脾胃(wei)，改(gai)善血壓和促(cu)進血液循環，促(cu)進胃(wei)的消(xiao)化。對緩解人的疲勞感恢復活力，提高身體免疫(yi)力有一(yi)定作用(yong)。

3、按揉命門穴位置

具(ju)體位(wei)置(zhi)是在后背(bei)兩腎之(zhi)間(jian)，第(di)二(er)腰椎棘(ji)突下，與肚臍相(xiang)平對(dui)位(wei)置(zhi)。對(dui)調(diao)理(li)腎臟有很大作用。輔助(zhu)延(yan)緩人的衰(shuai)老速度，疏通氣血運行。

4、按揉神闕穴位置

具體(ti)位置是在肚臍這里，適(shi)當按揉可令人精神飽(bao)滿、體(ti)力(li)充沛(pei)、腰(yao)肌強壯、氣色紅潤，對改善腸胃(wei)不適(shi)也有幫助。對于中老年(nian)人來說(shuo)可延年(nian)益壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂(le)觀(guan)是亞健(jian)康(kang)最(zui)大的(de)(de)天敵，一(yi)個人(ren)如果經常保(bao)持樂(le)觀(guan)的(de)(de)心態，那么亞健(jian)康(kang)就會遠離他。平時(shi)不管是在工作(zuo)或(huo)者(zhe)學習中遇(yu)到(dao)(dao)任何困(kun)難，千萬不要采取消極或(huo)者(zhe)悲觀(guan)的(de)(de)態度來應對，這樣(yang)只會使情況(kuang)更加糟糕。要相信車(che)到(dao)(dao)山前必有(you)路，橋到(dao)(dao)船頭(tou)自然直，所有(you)困(kun)難都會迎刃而解的(de)(de)，所以一(yi)定要保(bao)持樂(le)觀(guan)精神(shen)。

2、合理膳食

人(ren)體造成亞(ya)健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)原因，有很(hen)大一方面就是因為不(bu)合理的(de)(de)膳(shan)食所引起的(de)(de)，比(bi)如過量的(de)(de)攝(she)入(ru)辛辣(la)或(huo)者油膩的(de)(de)食物或(huo)者營養(yang)攝(she)入(ru)不(bu)均衡，這(zhe)些都(dou)會導致人(ren)體引發(fa)亞(ya)健(jian)康(kang)(kang)。根據中國營養(yang)學會發(fa)布的(de)(de)食品健(jian)康(kang)(kang)指南(nan)，我們在日常的(de)(de)膳(shan)食中，要做到主(zhu)、副食合理搭(da)配(pei)和葷素合理搭(da)配(pei)。

3、堅持鍛煉

現代人大多(duo)數都處于亞(ya)健康(kang)狀態，是由(you)于缺(que)乏鍛煉導致，所以為了改(gai)善身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)亞(ya)健康(kang)狀態，要做到堅(jian)持鍛煉。這樣(yang)可(ke)以既可(ke)以提高(gao)人體(ti)(ti)免(mian)疫力、加快新陳代謝，又(you)可(ke)以提高(gao)身(shen)體(ti)(ti)機能、增強體(ti)(ti)質。比如每隔兩三天進(jin)行(xing)一次(ci)晨跑(pao)或者(zhe)夜跑(pao)，周末的(de)(de)時(shi)候可(ke)以選擇一些(xie)運動(dong)強度(du)較大的(de)(de)活動(dong)，還有就(jiu)是在平時(shi)的(de)(de)工作或者(zhe)學習中，多(duo)伸(shen)伸(shen)懶腰，多(duo)活動(dong)一下筋骨，起到間接(jie)鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)。

4、不熬夜

熬(ao)夜是(shi)造成(cheng)亞(ya)健(jian)康(kang)的(de)很大原(yuan)因，因為熬(ao)夜會導(dao)致身(shen)體內(nei)分泌紊亂和(he)機能失(shi)調(diao)，導(dao)致抵(di)抗力(li)下降(jiang)，使身(shen)體進入(ru)亞(ya)健(jian)康(kang)的(de)狀態。所以(yi)為了擺脫這(zhe)種狀態，就一定要(yao)改變(bian)經常(chang)熬(ao)夜的(de)這(zhe)種惡(e)習，讓人體符(fu)合正常(chang)的(de)生物鐘(zhong)規律(lv)，即使是(shi)相同的(de)睡眠(mian)時間，也要(yao)做到(dao)早睡早起，不能晚睡晚起，這(zhe)樣能讓身(shen)體盡(jin)快(kuai)的(de)進入(ru)健(jian)康(kang)狀態。

5、睡眠充足

除(chu)了不(bu)熬夜之(zhi)外(wai)，還(huan)要做到保證充足的睡眠(mian)(mian)(mian)。科學研究表(biao)明，成年人的睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間，在七小時(shi)左(zuo)(zuo)右為宜，而(er)發育中的青少(shao)年睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間要保持八個(ge)小時(shi)左(zuo)(zuo)右。一個(ge)人只有睡眠(mian)(mian)(mian)質量(liang)好了，身體(ti)才(cai)會變得健康，而(er)睡眠(mian)(mian)(mian)不(bu)足，會導致身體(ti)長期處于一種(zhong)疲勞和(he)精(jing)神不(bu)振(zhen)的狀態(tai)，使(shi)身體(ti)很難擺(bai)脫亞(ya)健康狀態(tai)。

6、作息規律

造成(cheng)身(shen)(shen)體(ti)亞健(jian)康，還有(you)(you)一個原因就是作息不(bu)規律(lv)，睡(shui)眠時(shi)間極(ji)不(bu)固定(ding)，導致身(shen)(shen)體(ti)根本(ben)沒(mei)有(you)(you)一個固定(ding)的生物(wu)鐘，身(shen)(shen)體(ti)的調節和適應能力變差，進而(er)引發(fa)亞健(jian)康的各種并(bing)發(fa)癥。因此患有(you)(you)亞健(jian)康之后，一定(ding)要嚴于(yu)律(lv)己，保證作息時(shi)間規律(lv)。

7、不亂吃保健品

許多人得(de)知自己得(de)了(le)亞(ya)(ya)健康之(zhi)后，十分恐(kong)慌，聽信一(yi)些市面上推(tui)銷人員的(de)花言巧語，購買了(le)一(yi)大堆價格高昂(ang)而(er)且質(zhi)量低劣的(de)保(bao)健品(pin)，實際(ji)上一(yi)點作(zuo)用也沒有，反而(er)還(huan)會引起身體的(de)各種不(bu)適。所以(yi)要(yao)明(ming)白一(yi)個道理，想要(yao)改(gai)善(shan)身體亞(ya)(ya)健康狀態，不(bu)是通過吃保(bao)健品(pin)就(jiu)可以(yi)達成目標的(de)，要(yao)多方面雙管齊下(xia)，才(cai)能真正改(gai)善(shan)亞(ya)(ya)健康狀態。

8、勞逸結合

不(bu)管是工(gong)作還是學習(xi)(xi)都(dou)要(yao)(yao)勞逸結合，只有保證精(jing)神(shen)狀態好，注意(yi)力才會集中，做(zuo)事(shi)才能高(gao)效(xiao)。對于處(chu)在亞健康(kang)狀態的人來說，要(yao)(yao)合理的安排(pai)工(gong)作和學習(xi)(xi)時間。當身體(ti)明顯感到疲(pi)憊(bei)的時候，要(yao)(yao)及時適當休息(xi)，千萬(wan)不(bu)要(yao)(yao)硬(ying)撐。

亞健康預防保健措施

1、每天睡7-8小時，充分休息；2、戶(hu)外活動、旅游，放松(song)自我；3、保證合理的膳食和均衡的營養；4、善待壓力，學會(hui)放松；5、培養興趣(qu)、陶冶情操；6、勞逸結(jie)合(he)；7、戒煙限酒；8、保持好居室衛生；9、和(he)諧適度(du)的性(xing)生(sheng)活。